Đạp xe là một trong những phương pháp tốt nhất để cải thiện lối sống của bạn. Đây cũng là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả được nhiều người áp dụng. Từ đó những câu hỏi về đạp xe giảm cân được đặt ra: 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút? Đạp xe bao lâu để giảm cân? Đi xe đạp 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Đạp xe thì có giảm cân được không?…
Hãy cùng Chevaux Việt Nam giải đáp những câu hỏi đó trong bài viết dưới đây nhé!
1 ngày đạp xe bao nhiêu phút?
Đạp xe mặc dù không phải là một bài tập cơ bụng động tác mạnh như gập bụng, nhưng bản chất chính là một hoạt động aerobic giúp đốt cháy calo.
Một chế độ tập luyện vừa phải được huấn luyện viên khuyến khích là đạp xe 4 lần 1 tuần, các ngày xen kẽ, mỗi lần trong khoảng 30-60 phút.
Chú ý rằng, bạn không nên tập luyện liên tục trong một khoảng thời gian dài, điều này có thể sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng nhỏ calo nhưng có khả năng lớn gây tổn thương cho cơ thể. Đạp xe cũng vậy. Sau một khoảng thời gian đạp xe với cường độ cao, bạn nên dành một quãng nghỉ ngắn, đạp với tốc độ chậm nhằm làm giảm tình trạng căng cơ, chuột rút.
Hoặc bạn cũng có thể thực hiện xen kẽ 2 phút đạp – 30 giây nghỉ trong suốt quá trình tập luyện.
Tập luyện với mục đích khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Vì vậy hãy lắng nghe cơ thể để tìm ra được routine tập luyện phù hợp nhất với bản thân bạn nhé!
1 tiếng đạp xe bao nhiêu calo? Làm thế nào nếu không thể ra ngoài đạp xe?
Lượng calo tiêu hao trong 1 tiếng đạp xe của một người nặng 70kg là 300-500 calo (theo nghiên cứu của Đại học Harvard). Bạn có thể xem thêm thông tin chi tiết về lượng calo cơ thể tiêu thụ cho hoạt động đạp xe dựa theo cân nặng tại đây để đưa ra quyết định 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút sẽ phù hợp nhất với bản thân nhé!
Nếu bạn muốn đạp xe nhưng lại không thể ra ngoài vì một lý do nào đó, bạn vẫn có thể luyện tập bằng những cách sau:
- Đạp xe nằm
Bài tập này khá đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi mà không cần đến một chiếc xe đạp nào. Cách tập như sau:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng (sàn hoặc thảm tập). Duỗi thẳng 2 chân, tay đặt sau gáy
- Co 2 đầu gối về phía ngực, sau đó duỗi thẳng 1 chân về phía trước (mô phỏng động tác đạp xe). Lặp lại động tác với chân còn lại, luân phiên nhau.
Lưu ý: Luôn giữ lưng áp sát sàn trong suốt bài tập, hít thở đều đặn, đúng cách. Có thể điều chỉnh tăng/ giảm tốc độ và cường độ tập luyện theo ý muốn.
- Đạp xe trong nhà: Bài tập này chỉ đơn giản là đạp xe trên chiếc máy đạp xe trong nhà, thực hiện động tác đạp như bình thường.
- Ngoài ra bạn có thể tập các bài tập thay thế với cường độ và tác dụng tương tự như nhảy dây, chạy bộ, tập tạ, yoga,…
Lưu ý rằng, trước và sau bất kì một bài tập nào bạn cũng nên làm nóng và giãn cơ để không gây tổn thương cho cơ bắp và xương bạn nhé!
Đối tượng không phù hợp với việc đạp xe
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, một số nhóm người sau đây không nên hoặc cần cẩn trọng khi đi xe đạp:
1. Người có vấn đề về tim mạch:
- Huyết áp cao: Việc vận động mạnh khi đi xe đạp có thể khiến huyết áp tăng cao đột ngột, gây nguy cơ tai biến mạch máu não.
- Đã từng bị nhồi máu cơ tim: Hoạt động thể chất này có thể làm tăng gánh nặng cho tim, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau nhồi máu.
- Bệnh tim mạch khác: Người mắc các bệnh tim mạch như suy tim, hở van tim, rối loạn nhịp tim,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi xe đạp.
2. Người có vấn đề về xương khớp:
- Viêm khớp: Đi xe đạp có thể gây áp lực lên các khớp bị viêm, làm tăng đau nhức và tình trạng viêm.
- Thoái hóa khớp: Việc vận động khớp lặp đi lặp lại khi đi xe đạp có thể làm mòn sụn khớp nhanh hơn, khiến tình trạng thoái hóa nặng thêm.
- Chấn thương khớp: Người mới khỏi chấn thương khớp cần có thời gian phục hồi đầy đủ trước khi đi xe đạp để tránh tái phát.
3. Người mang thai:
- Nguy cơ té ngã: Phụ nữ mang thai có trọng tâm cơ thể thay đổi, dễ mất thăng bằng và té ngã khi đi xe đạp.
- Ảnh hưởng đến thai nhi: Va đập do té ngã có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.
4. Người phục hồi sau bệnh:
- Cơ thể suy yếu: Sau khi ốm, cơ thể cần thời gian để hồi phục sức khỏe. Đi xe đạp khi cơ thể còn yếu có thể khiến bạn dễ bị kiệt sức.
- Nguy cơ tái phát bệnh: Hoạt động thể chất này có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục và làm tăng nguy cơ tái phát bệnh.
5. Người có vấn đề về cột sống:
- Giảm khả năng vận động: Người có vấn đề về cột sống thường gặp khó khăn trong việc điều khiển xe đạp, dẫn đến nguy cơ té ngã.
- Đau nhức cột sống: Đi xe đạp có thể gây áp lực lên cột sống, làm tăng đau nhức.
Lưu ý:
- Thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đi xe đạp, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Khi đi xe đạp, bạn cần tuân thủ các quy tắc an toàn giao thông, đội mũ bảo hiểm và đi xe với tốc độ phù hợp với sức khỏe.
Ngoài ra, một số trường hợp khác cũng không nên đi xe đạp như:
- Trời mưa to, gió lớn, sương mù dày đặc: Tầm nhìn hạn chế khiến bạn khó quan sát đường sá và dễ gặp tai nạn.
- Đường sá trơn trượt: Nguy cơ té ngã cao hơn.
- Uống rượu bia hoặc sử dụng chất kích thích: Ảnh hưởng đến khả năng điều khiển xe đạp và làm tăng nguy cơ tai nạn.
Lời khuyên:
- Nếu bạn thuộc nhóm người không nên đi xe đạp, bạn có thể tham khảo các hình thức tập thể dục khác phù hợp với sức khỏe của mình như đi bộ, bơi lội, yoga,…
- Nếu bạn quyết định đi xe đạp, hãy bắt đầu từ từ với tốc độ chậm và quãng đường ngắn, sau đó tăng dần theo thời gian.
- Nên đi xe đạp cùng người khác để hỗ trợ lẫn nhau và đảm bảo an toàn.
Vậy câu hỏi 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút đã được Chevaux Việt Nam giải đáp một cách vô cùng chi tiết trong bài viết trên. Hãy lắng nghe cơ thể, cố gắng không tập luyện quá sức để có những trải nghiệm lái xe tuyệt vời nhất bạn nhé!
>> Xem thêm:
Đạp xe 1 tiếng bao nhiêu calo được đốt cháy?
Nên đạp xe vào lúc nào để hiệu quả tốt nhất?
Fanpage chính thức Chevaux Bike Việt Nam: Chevaux Bike Việt Nam
