Bị đau đầu gối khi đạp xe – bạn đã gặp phải trường hợp này bao giờ chưa? Nếu đã từng, bạn đã có tự đặt câu hỏi: Vì sao đạp xe lại gây đau đầu gối? Phải chăng do bạn đã đạp xe sai cách? Hay cơ xương khớp của bạn đã gặp vấn đề?
Cùng Chevaux khám phá lý do khiến bạn đạp xe bị đau đầu gối một cách thật chi tiết nhé!
Cơ chế gây đau khớp gối khi đạp xe là gì?
Khớp gối là một trong những khớp lớn nhất trong cơ thể và phải chịu nhiều áp lực trong các hoạt động vận động, bao gồm đạp xe. Khi bạn đạp xe, chuyển động quay của chân liên tục gây áp lực lên các thành phần của khớp gối như:
- Sụn khớp: lớp sụn bao phủ đầu xương giúp giảm ma sát khi khớp gối cử động. Khi đạp xe quá nhiều hoặc với tư thế không chuẩn, sụn khớp có thể bị mòn, gây đau và sưng.
- Sụn chêm: đây là phần sụn nằm giữa xương đùi và xương chày, giúp phân phối đều áp lực lên khớp gối. Nếu bị tổn thương hoặc chèn ép do chuyển động không đúng tư thế, sụn chêm có thể gây ra cơn đau.
- Gân cơ căng thẳng: các gân cơ xung quanh khớp gối như gân bánh chè, gân cơ tứ đầu… có khả năng bị căng hoặc viêm khi đạp xe quá sức hoặc với tư thế không đúng
- Viêm bao khớp: là tình trạng viêm màng bao bọc khớp khối, gây ra đau, sưng và hạn chế vận động.
4 sai lầm khiến đạp xe bị đau đầu gối
Đạp xe quá nhanh
Đạp xe quá nhanh gây đau đầu gối do sự quá tải lên các cơ và khớp, nhất là khi người đạp không điều chỉnh đúng kỹ thuật. Khi đạp xe nhanh, lực tác động lên bàn đạp tăng lên đáng kể. Điều này làm cho khớp gối phải chịu áp lực lớn hơn so với việc đạp ở tốc độ bình thường.
Lực ép mạnh lên khớp gối dẫn đến căng thẳng quá mức tại các mô liên kết như sụn khớp và dây chằng. Về lâu dài, áp lực này có thể làm hao mòn sụn khớp, gây viêm và đau đầu gối.
Quá tải lặp đi lặp lại
Đạp xe nhanh trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng chấn thương do quá tải. Việc lặp đi lặp lại chuyển động co duỗi gối với tốc độ cao có thể làm viêm gân hoặc viêm bao hoạt dịch quanh khớp gối. Đặc biệt gân bánh chè rất dễ bị viêm khi bị tác động quá mức từ việc đạp mạnh.
Ngoài ra, tập luyện quá sức cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu gối khi đạp xe. Khi bạn tập luyện quá mức mà không cho cơ thể cũng như khớp gối có đủ thời gian để phục hồi, áp lực lặp đi lặp lại lên các cấu trúc khớp gối gây ra sự hao mòn.
Tư thế đạp xe không đúng
Một số người có thói quen đạp xe với tư thế chân không thẳng, gót chân không đặt đúng trên bàn đạp hoặc đạp quá nhanh. Những tư thế này gây áp lực lên đầu gối tăng lên và dễ gây tổn thương dẫn đến đau.
Để tránh tình trạng này, hãy chú ý hơn tới tư thế đạp xe của mình. Hãy đảm bảo rằng chân được đặt thẳng, gót chân đặt đúng trên bàn đạp và đạp với tốc độ vừa phải.
Chiều cao yên, chiều dài ghi đông và góc nghiêng yên xe không phù hợp cũng có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tổn thương khớp gối. Nếu yên xe quá cao, chân sẽ phải duỗi thẳng hoàn toàn ở điểm dưới cùng của vòng quay bàn đạp. Điều này tạo ra áp lực lớn lên mặt sau của đầu gối, đặc biệt là các gân và cơ đùi sau, dễ gây đau ở phía sau đầu gối.
Ngược lại, yên xe quá thấp sẽ khiến đầu gối phải uốn cong quá mức trong suốt quá trình đạp, gây áp lực không đồng đều lên mặt trước của khớp gối – điều có thể dẫn đến đau ở vùng bánh chè và tăng nguy cơ viêm gân bánh chè hoặc hội chứng đau xương bánh chè.
Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối khi đạp xe, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế đạp xe của mình.
Đạp xe ngày mưa ẩm dễ gây đau đầu gối
Thời tiết lạnh và ẩm ướt có thể làm cho các cơ và khớp trở nên cứng hơn, giảm tính linh hoạt và độ mềm dẻo của các mô liên kết như dây chằng, gân và sụn. Khi khớp gối không được làm ấm và bôi trơn đầy đủ, chúng sẽ khó chịu được các chuyển động lặp đi lặp lại của việc đạp xe, dễ gây ra đau nhức.
Nhiều người cảm thấy khớp gối bị cứng hơn trong thời tiết ẩm hoặc lạnh, điều này có thể dẫn đến giảm khả năng chịu đựng căng thẳng và tăng nguy cơ viêm hoặc đau nhức khớp.
Đạp xe trong điều kiện mưa khiến đường trơn trượt, điều này đòi hỏi người lái phải điều chỉnh nhiều hơn để giữ thăng bằng và kiểm soát xe đạp. Những chuyển động không ổn định hoặc đột ngột trong quá trình lái xe có thể gây ra căng thẳng thêm lên khớp gối, đặc biệt là khi phải dùng sức mạnh đột ngột để giữ thăng bằng hoặc đạp qua các đoạn đường trơn.
Khi đạp xe trong mưa, người đạp thường sẽ phải thay đổi tư thế hoặc cách đạp để thích ứng với điều kiện đường trơn, điều này có thể khiến gối phải chịu lực không đồng đều, làm gia tăng áp lực lên các cấu trúc của khớp.
Đạp xe bị đau đầu gối là một vấn đề phổ biến nhưng có thể phòng tránh nếu bạn chú ý điều chỉnh tư thế đạp, trang bị bảo vệ và tuân thủ các nguyên tắc cơ bản về kỹ thuật. Ngoài ra, nếu bạn gặp phải những cơn đau kéo dài hoặc đau cấp tính, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để có phương án điều trị kịp thời. Đạp xe không chỉ là một hình thức rèn luyện sức khỏe tuyệt vời mà còn là niềm vui, miễn là bạn biết cách bảo vệ cơ thể và đặc biệt là đầu gối của mình.
>> Xem thêm:
Giá xe đạp đua chuyên nghiệp – Tổng hợp 3 mẫu xe đua Chevaux siêu hot
Cách làm cho xe đạp chạy nhanh hơn có thể bạn “chưa biết”
Fanpage chính thức Chevaux Bike Việt Nam: Chevaux Bike Việt Nam
