Đạp xe là một môn thể thao phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tăng cường tim mạch, đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng,… Tuy nhiên, một số người, đặc biệt là phụ nữ, lo lắng rằng đạp xe sẽ làm to chân. Vậy, sự thật là gì? Đạp xe có to chân không?
Đạp xe có to chân không?
Tác dụng dễ nhận thấy nhất của đạp xe đạp chính là giảm mỡ. Đạp xe được xem là bài tập cardio tiêu hao lượng lớn calories, đốt cháy năng lượng tích trữ và chất béo hiệu quả. Khi lượng mỡ toàn thân giảm, mỡ ở bắp đùi, bắp chân cũng dần tan biến, trả lại cho bạn một đôi chân thon thả, gọn gàng, không còn lỏng lẻo, ngấn mỡ.
Khi đạp xe, các nhóm cơ ở chân, đặc biệt là bắp chân (cơ gastrocnemius và cơ soleus), đùi trước (cơ quadriceps) và hông (cơ gluteus), được kích thích liên tục để thực hiện các động tác đạp, đẩy, kéo. Có thể thấy, cơ bắp co giãn liên tục giúp tăng cường sức mạnh, săn chắc và phát triển kích thước.
Mức độ phát triển cơ bắp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, thời gian tập luyện, chế độ dinh dưỡng và cơ địa mỗi người. Chính vì vậy, trước khi đạp xe khiến bắp chân to thì bạn trước tiên cần trải qua quá trình đốt mỡ.
Không những vậy, để xây dựng cơ bắp ở bắp chân cũng không phải chuyện đơn giản. Phụ nữ luôn lo sợ đạp xe khiến bắp chân to nhưng đó lại là mơ ước của những đấng mày râu. Muốn bắp chân to, bạn cần kết hợp tập luyện và ăn uống vô cùng nghiêm ngặt.
Do đó, nếu chị em còn lo sợ về việc đạp xe có to chân không thì đừng quá lo lắng nhé! Ngay dưới đây Chevaux Việt Nam sẽ phân tích về những yếu tố có thể làm tăng kích thước bắp chân với bài tập đạp xe.
Vì sao bắp chân to khi đạp xe?
Cường độ tập luyện
Nếu đạp xe khoảng 150 phút mỗi tuần (tương đương khoảng 20 phút mỗi ngày), bạn sẽ thấy bắp chân mình không những không to ra mà còn có khi còn giảm đi (nhờ hiệu quả giảm mỡ). Đạp xe với cường độ vừa phải, không chỉ giúp bạn có một tinh thần thoải mái mà còn giúp bạn có được một thân hình vừa vặn hơn.
Ngược lại, nếu bạn đạp xe với cường độ cao, khoảng 15-20 giờ mỗi tuần, đôi chân của bạn có thể thấy rõ sự khác biệt. Có thể thấy, các vận động viên xe đạp chuyên nghiệp thường sở hữu đôi chân rắn chắc với tiết diện đùi lớn hơn người bình thường.
Kiểu đạp xe
Kiểu đạp xe cũng là yếu tố đóng vai trò to lớn ảnh hưởng tới bắp chân của bạn khi đạp xe. Đạp xe leo núi đòi hỏi nhiều sức hơn đạp xe trên đường bằng, dẫn đến cơ chân của những biker đạp xe leo núi, leo dốc sẽ phát triển lớn hơn so với những người chỉ đạp xe trên đường bằng.
Cùng với đó, sử dụng xe đạp có lốp xe nặng cũng sẽ khiến cơ bắp của bạn phải hoạt động nhiều hơn. Hãy lưu ý chọn kiểu dáng xe đạp phù hợp với sở thích cũng như mục đích tập luyện mà bạn hướng tới nhé!
Nếu bạn có nhu cầu đạp xe trong phố như đi học, đi làm, đi dạo, yêu thích phong cách nhẹ nhàng, thanh lịch, bạn có thể tham khảo các dòng xe đạp touring như xe đạp Chevaux FK Pro, Chevaux FK Max, Chevaux DK Pro,…
Nếu bạn yêu thích vẻ ngoài cá tính, năng động, khẳng định chất riêng và có thể ứng dụng trên nhiều bề mặt địa hình, chắc chắn những chiếc xe MTB như Chevaux Nikko, Chevaux Yoko, Chevaux Toto,… sẽ khiến bạn hài lòng.
Nếu bạn là người đam mê tốc độ, đam mê cảm giác mạo hiểm và thích đắm mình trong những pha xé gió thì không thể bỏ qua sự lựa chọn các dòng xe đua Chevaux Yama, Chevaux Kaka,…
Tham khảo thêm nhiều mẫu xe thú vị tại Chevaux Việt Nam
Giới tính
Giới tính và gen di truyền cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới việc bắp chân to. Thông thường nam giới có xu hướng tăng cơ bắp nhanh hơn và to hơn phụ nữ bởi nam giới sở hữu hàm lượng hormone testosterone cao. Testosterone là hormone quan trọng thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp.
Hormone này giúp hấp thụ protein nuôi dưỡng tế bào cơ tốt hơn. Trung bình trong cơ thể nữ giới chỉ có khoảng 15-70ng/dl, trong khi đó đàn ông có tới 200-1200ng/dl. Sự chênh lệch này có thể lý giải vì sao nữ giới dù có đạp xe, tập tạ cũng khó có thể có cơ bắp cuồn cuộn như nam giới.
Các bài tập kết hợp
Hầu hết những tay đua xe đạp chuyên nghiệp đều có vùng cơ đùi trước chắc khỏe. Đó không chỉ hoàn toàn nhờ đạp xe mà họ còn kết hợp thêm các bài tập tạ khác.
Những bài tập tạ giúp các tay đua tăng sức mạnh và sức bền cho đôi chân của mình. Chuyên gia nhận định rằng, sự phát triển cơ bắp trong quá trình đạp xe chỉ chiếm bằng ⅓ sự phát triển cơ trong các bài tập tạ.
Vì vậy, phái mạnh muốn bắp chân to thì đừng quên kết hợp đạp xe với các bài tập gym để cơ chân trở nên to khỏe hơn và cân bằng các nhóm cơ khác cũng được cân bằng.
Trong khi đó, các bạn nữ muốn có một bắp chân thon nhỏ với bài tập đạp xe thì cũng đừng quên giãn cơ bắp sau mỗi buổi đạp xe nhé. Giãn cơ không chỉ giúp các bó cơ được thư giãn sau thời gian vận động cường độ cao, hạn chế được sự tổn thương cơ bắp chân một cách tối đa, tránh tình trạng tắc cơ mà còn giúp bắp chân nhỏ đi dễ dàng hơn.
Chế độ dinh dưỡng
Để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và đôi chân thon gọn, ngoài việc luyện tập đều đặn, thường xuyên, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Thay vì dung nạp quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và tinh bột chuyển hóa nhanh, bạn cần chuyển sang tiêu thụ những món ăn tốt cho sức khỏe.
Những loại thực phẩm được khuyên dùng là những thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin như rau xanh, thịt, cá, trứng, chất béo tốt như quả bơ, dầu olive, bơ đậu phộng,… Chúng vừa tốt với hoạt động của cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật lại có chức năng hỗ trợ loại bỏ chất béo, giảm kích thước cho đôi chân.
Bên cạnh đó, với những bạn nam mong muốn có được bắp chân to khỏe nên cũng cần chú ý bổ sung nhiều đạm (lượng vừa đủ so với trọng lượng cơ thể) để có đạt được mục tiêu nhanh nhất nhé!
Vậy nên:
- Nếu bạn lo lắng về việc to chân, hãy tập luyện với cường độ vừa phải và kiểm soát chế độ ăn uống.
- Kết hợp đạp xe với các bài tập kéo giãn để giúp cơ bắp thon gọn.
Ngoài ra:
- Đạp xe giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, từ đó giúp đôi chân thon gọn hơn.
- Đạp xe tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở chân.
Việc đạp xe giúp kích thích các cơ ở chân hoạt động, tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ bắp, tuy nhiên, mức độ phát triển rất nhỏ và không đáng kể.
Vậy câu hỏi đạp xe có to chân không đã có câu trả lời: Đạp xe là một bài tập thể dục tốt cho sức khỏe, không làm to chân nếu bạn tập luyện với mục đích thông thường. Hãy tự tin đạp xe và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại bạn nhé!
>> Xem thêm:
Đạp xe 1 tiếng bao nhiêu calo được đốt cháy?
Nên đạp xe vào lúc nào để hiệu quả tốt nhất?
Fanpage chính thức Chevaux Bike Việt Nam: Chevaux Bike Việt Nam
