Đạp xe là một hoạt động thể thao bổ ích, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, khi đạp xe, cơ thể sẽ mất nước và chất điện giải do ra mồ hôi. Do đó, việc lựa chọn loại nước uống phù hợp là vô cùng quan trọng để duy trì cơ thể đủ nước và đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Vậy đạp xe đạp nên uống nước gì là tốt nhất?
Đạp xe đạp nên uống nước gì?
Khi đạp xe, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì năng lượng và hiệu suất. Dưới đây là một số loại nước uống bạn nên cân nhắc khi đạp xe:
- Nước lọc: Là lựa chọn đơn giản và phổ biến nhất, ước lọc giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy thoải mái trong suốt chuyến đi.
- Nước lọc là lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất để bù nước cho cơ thể.
- Nên uống nước lọc trước, trong và sau khi đạp xe để đảm bảo cơ thể luôn được hydrat hóa đầy đủ.
- Nên mang theo bình nước cá nhân khi đi đạp xe để có thể uống nước bất cứ lúc nào.
- Nước điện giải: Khi đạp xe trong thời gian dài hoặc trong điều kiện thời tiết nóng, cơ thể sẽ mất nhiều chất điện giải qua mồ hôi. Nước điện giải giúp bổ sung các khoáng chất như natri, kali, canxi và magie, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và ngăn ngừa chuột rút.
- Nước điện giải chứa các khoáng chất thiết yếu như natri, kali, magie và canxi, giúp cơ thể cân bằng chất điện giải và bù nước nhanh chóng.
- Nên uống nước điện giải khi đạp xe đường dài, trong điều kiện thời tiết nóng bức hoặc khi ra nhiều mồ hôi.
- Một số loại nước điện giải phổ biến trên thị trường là Pocari Sweat, Gatorade, Powerade.
- Nước thể thao: Nước thể thao chứa các chất điện giải và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng và duy trì sức bền. Một số loại nước thể thao cũng chứa vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng.
- Nước dừa: Nước dừa tự nhiên chứa nhiều khoáng chất và vitamin, là một lựa chọn tốt để thay thế cho nước điện giải nhân tạo. Nó có hương vị tự nhiên và dễ uống.
- Nước dừa là nguồn cung cấp nước, điện giải và carbohydrate tự nhiên, giúp bù nước, bổ sung năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi đạp xe.
- Nên uống nước dừa sau khi đạp xe hoặc khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
- Nên chọn nước dừa tươi nguyên chất để đảm bảo chất lượng.
- Nước ép trái cây: Nước ép từ cam, táo, hoặc cà rốt là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin và khoáng chất.
- Nước ép trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Nên chọn các loại nước ép trái cây ít đường như nước cam, nước chanh, nước bưởi.
- Nên uống nước ép trái cây sau khi đạp xe hoặc khi cảm thấy khát.
- Nên pha loãng nước ép với nước lọc để tránh nạp quá nhiều đường
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại nước sau:
- Sữa đậu nành
- Sữa gạo
- Nước rong biển
- Nước chanh pha mật ong
Như vậy Chevaux Việt Nam đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: Đạp xe đạp nên uống nước gì? Vậy cách bù nước đúng cách khi đạp xe là gì? Theo dõi ngay dưới đây nhé!
Uống nước đúng cách khi đạp xe
Bên cạnh câu hỏi đạp xe đạp nên uống nước gì, cách uống nước khi đạp xe để giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất cũng vô cùng quan trọng. Uống nước đúng cách là chìa khóa để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện khi đạp xe. Khi đạp xe bạn nên chú ý 3 giai đoạn cấp nước cho cơ thể: trước, trong và sau khi đạp xe.
- Trước khi đạp xe: Nên uống khoảng 500-600 ml nước ít nhất 4 giờ trước khi đạp xe.
- Trong khi đạp xe: Nên uống từng ít nước (khoảng 200-300 ml) mỗi 15-20 phút.
- Sau khi đạp xe: Nên uống nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi. Lượng nước cần uống sau khi đạp xe phụ thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện.
Cơ thể thừa nước sẽ làm gián đoạn trải nghiệm đạp, đôi khi còn gây bất tiện bởi phải dừng lại tìm nơi “giải quyết” để có thể tiếp tục hành trình. Ngược lại, nếu để cơ thể thiếu nước khi đạp xe, người đạp sẽ dễ dàng lâm vào tình trạng mất sức, gây tổn hại tới sức khỏe cơ thể, đôi khi là không thể tiếp tục cuộc hành trình.
Vì vậy, để nhận biết tình trạng cơ thể đang đủ, thừa, hay thiếu nước, bạn có thể áp dụng cách đơn giản và hiệu quả là quan sát qua màu nước tiểu. Màu sắc nước tiểu là một cách đơn giản để kiểm tra mức độ hydrat hóa của cơ thể.
- Nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy bạn đang được hydrat hóa tốt.
- Nước tiểu có màu vàng đậm hoặc hổ phách là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước.
- Nước tiểu có màu trong/ không màu là dấu hiệu bạn có thể đang thừa nước.
Hãy uống nước ngay cả khi bạn không hề cảm thấy khát. Bởi cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã bị mất nước. Do đó, nên uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát tránh để bản thân bị mất nước và rơi vào tình trạng mệt mỏi, đuối sức.
Uống nước mát hoặc nước ở nhiệt độ thường. Nước quá lạnh có thể gây khó chịu cho dạ dày. Nước quá nóng có thể khiến bạn mất nước nhanh hơn. Nước của bạn nên nằm trong khoảng nhiệt độ từ 8-12 độ C là tốt nhất.
Trước khi đạp xe khoảng 30 phút, hãy uống 500ml nước mát glucozo từ 6-8%.
Trong khi đạp xe, nếu nhận thấy cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, mất nhiều nước, cảm thấy khô khóc cổ và uể oải, hãy uống thêm 200-300 ml nước/ mỗi 15 phút để khắc phục tình trạng này.
Luôn mang theo bình nước cá nhân khi đạp xe. Việc dừng lại mua nước giữa đường không chỉ gây cản trở trải nghiệm đạp xe mà đôi khi còn gây bất tiện cho các “đạp thủ” trong nhiều trường hợp bất trắc có thể xảy ra.
Kết luận:
- Uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
- Uống nước mát, không uống nước quá lạnh hoặc quá nóng.
- Nên theo dõi màu sắc nước tiểu để kiểm tra mức độ hydrat hóa của cơ thể. Nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy bạn đang được hydrat hóa tốt.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi bắt đầu đạp xe.
Lựa chọn loại nước uống phù hợp khi đạp xe là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo cơ thể đủ nước, duy trì hiệu quả tập luyện và tránh các vấn đề sức khỏe. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi đạp xe đạp nên uống nước gì và cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để lựa chọn loại nước uống phù hợp với nhu cầu của bản thân.
>> Xem thêm:
Đạp xe 1 tiếng bao nhiêu calo được đốt cháy?
1 ngày đạp xe bao nhiêu phút? Những người không nên đạp xe
Fanpage chính thức Chevaux Bike Việt Nam: Chevaux Bike Việt Nam
