Đạp xe là một hoạt động thể dục tim mạch phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc nên đạp xe vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để lựa chọn thời điểm phù hợp cho việc đạp xe.
Nên đạp xe vào lúc nào?
Trước khi ăn bữa sáng
Nghiên cứu được công bố trên diễn đàn Kỷ yếu Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ (PNAS USA) đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo tốt hơn (theo New York Post – Mỹ) thời gian tốt nhất để đạp xe cũng như thực hiện các bài tập thể dục khác tốt nhất là vào buổi sáng – trước khi ăn bữa đầu tiên trong ngày.
Các nhà nghiên cứu Đan Mạch thực hiện nghiên cứu và cho ra kết quả: Tập thể dục cường độ cao (cardio) vào buổi sáng – khi bụng đói thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn so với tập luyện vào buổi tối.
Đạp xe là một trong những bài cardio phổ biến nhất trên thế giới. Do vậy có thể suy ra rằng, đạp xe buổi sáng sẽ đem đến hiệu quả trao đổi chất tốt hơn những thời điểm khác trong ngày.
Đạp xe buổi sáng sở hữu một vài ưu điểm như:
- Không khí trong lành, ít bụi bặm, giao thông ít, giúp khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng. Sáng sớm là thời điểm cây xanh sản sinh ra nhiều Oxi, hỗ trợ tốt cho hô hấp
- Giảm mỡ, điều hòa huyết áp
- Có thể đốt cháy nhiều calo hơn do cơ thể chưa nạp năng lượng.Buổi sáng trước khi ăn là lúc mức năng lượng hoạt hóa trong cơ thể hạ xuống mức thấp nhất trong ngày. Lúc này, đạp xe với một mức độ phù hợp sẽ khiến cơ thể buộc phải dùng đến năng lượng dự trữ trong các mô mỡ, giúp giảm mỡ hiệu quả.
Tuy nhiên sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể đã tiêu hao không ít năng lượng và lượng nước cơ thể. Vì vậy bạn nên chú ý bù đắp lượng nước bị thiếu hụt và lượng nước cơ thể sẽ bị mất đi qua tuyến mồ hôi khi đạp xe.
Đạp xe buổi chiều tối
Sau một ngày dài đi làm, đi học về, một quãng đường đạp xe sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả. Thời điểm này là lúc nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm chấn thương, đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện.
Đạp xe lúc chiều tối sẽ đem lại một số lợi ích như:
- Giải tỏa căng thẳng
- Tăng cơ, tăng sức bền
- Thời gian thoải mái: so với đạp xe vào buổi sáng, khi bạn cần giới hạn thời gian để phù hợp với lịch trình đi học, đi làm, những hoạt động cả một ngày dài; thì đạp xe buổi chiều có thể cho bạn khoảng thời gian thoải mái hơn.
- Nhiệt độ thấp, thời tiết mát mẻ, không lo nắng nóng như ban ngày.
Bạn cũng nên bổ sung đầy đủ khoáng chất cho cơ thể khi lựa chọn đạp xe vào buổi chiều tối. Bởi lúc này huyết áp đang hạ thấp, nếu không bổ sung dinh dưỡng đúng cách, hiệu suất tập đạp xe của bạn không những không tăng lên mà còn có thể giảm đi, gây hại sức khỏe.
Lưu ý: không nên đạp xe cường độ cao vào lúc tối muộn. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, cơ thể luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ. Lúc này nhịp tim và nhiệt độ cơ thể chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn. Đạp xe quá muộn với cường độ cao có thể phá vỡ chu trình này, do nhịp tim và nhiệt độ cơ thể tăng lên sẽ làm bạn khó chìm vào giấc ngủ.
Tuy nhiên đạp xe nhẹ nhàng nhằm mục đích thư giãn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa bữa tối cũng là sự lựa chọn rất tuyệt. Điều quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể mình nhé!
Các yếu tố cần cân nhắc
Để lựa chọn thời điểm đạp xe thích hợp, bạn nên cân nhắc một số yếu tố sau:
- Sở thích cá nhân: Bạn thích đạp xe vào buổi sáng sớm để đón bình minh hay chiều tà để ngắm hoàng hôn? Hay bạn thích đạp xe vào buổi tối để tận hưởng bầu không khí yên tĩnh?
- Mục tiêu tập luyện: Bạn muốn đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch hay đơn giản là thư giãn sau một ngày dài?
- Điều kiện thời tiết: Nên chọn thời điểm có thời tiết mát mẻ, dễ chịu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Môi trường xung quanh: Lưu ý lựa chọn khu vực an toàn, ít giao thông và có đường xá bằng phẳng để đảm bảo an toàn khi đạp xe.
Bên cạnh đó, bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày và lắng nghe cảm nhận của cơ thể. Nếu cảm thấy sức khỏe ngày càng cải thiện, tinh thần minh mẫn, sảng khoái, cơ thể năng lượng, tràn đầy sức sống hơn thì đó là khoảng thời gian bạn nên duy trì những buổi đạp xe hay tập thể dục của mình.
Lưu ý khi chọn thời điểm đạp xe
Bất kể lựa chọn xe vào thời điểm nào, bạn cũng nên lưu ý những điều sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương. Giãn cơ sau khi đạp, tránh trường hợp bị căng cơ, đau nhức.
- Uống đủ nước: Giúp cơ thể bù nước, tránh mất nước do đổ mồ hôi khi đạp xe. Không nên ăn quá no trước buổi tập. Chỉ nên ăn sau tập khoảng 2 giờ, ăn nhẹ trước 30-45 phút.
- Chọn trang phục phù hợp: Nên mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và phù hợp với điều kiện thời tiết.
- Mang theo mũ, kem chống nắng và kính râm: Để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
- Tuân thủ luật giao thông: Đảm bảo an toàn cho bản thân và những người tham gia giao thông khác.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và không nên cố gắng tập luyện quá sức.
Ngoài ra:
- Bạn có thể kết hợp đạp xe vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tận dụng những ưu điểm của từng thời điểm.
- Nên tham gia các câu lạc bộ đạp xe để có thêm động lực và chia sẻ niềm đam mê với những người cùng sở thích.
- Luôn giữ cho chiếc xe của bạn trong tình trạng tốt để đảm bảo an toàn khi đạp xe.
Thời điểm tập luyện thích hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự cân bằng năng lượng của cơ thể và tối đa hóa lợi ích sức khỏe
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tập thể dục vào cùng một thời điểm trong ngày giúp đạt được hiệu quả tập luyện cao hơn, do vậy tốt nhất bạn nên kiên nhẫn duy trì lịch trình tập thể dục của mình.
Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu từ Trường Y Warren Alpert – Đại học Brown (Mỹ) đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập luyện vào cùng một thời điểm cố định trong ngày thường có tổng thời gian tập luyện mỗi tuần cao hơn so với những người tập thể dục ngẫu nhiên trong ngày, không duy trì một cách đều đặn (theo New York Post)
Nên đạp xe vào lúc nào là tốt nhất? Đạp xe, vận động thể chất vốn dĩ đã là những lựa chọn nâng cao sức khỏe tuyệt vời mà ai cũng nên có được. Vì vậy thời điểm tốt nhất tuyệt đối để đạp xe là thời điểm phù hợp với bản thân bạn, quan trọng là bạn nên duy trì nó lâu dài để thấy được những chuyển biến rõ rệt. Hãy lựa chọn thời điểm phù hợp với sở thích cá nhân, mục tiêu tập luyện, điều kiện thời tiết và môi trường xung quanh để có những chuyến đạp xe vui vẻ, an toàn và hiệu quả.
>> Xem thêm:
Tổng hợp xe đạp địa hình nữ được yêu thích nhất đầu năm 2024
Top 5 xe đạp MTB dưới 10 triệu đáng mua nhất năm 2024
Fanpage chính thức Chevaux Bike Việt Nam: Chevaux Bike Việt Nam
