Đạp xe đem lại nhiều lợi ích lớn. Vậy phụ nữa đạp xe đạp có tốt không? Ngoài những lợi ích chung cho cả nam và nữ, đạp xe đạp còn mang lại một số tác dụng đặc biệt dành riêng cho phụ nữ. Cùng Chevaux Việt Nam khám phá lợi ích sức khỏe phụ nữ và những lưu ý không nên bỏ qua khi đạp xe.
Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không?
Đạp xe đạp không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ.
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú: Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, phụ nữ đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn so với những người ít vận động.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ. Đây là những bệnh lý tim mạch phổ biến ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh.
Năm 2017, báo cáo của Tổ chức Tim mạch Anh (the British Heart Foundation) cho biết: “Chính phủ khuyến nghị người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần và các hoạt động tăng cường sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần”.
Đạp xe thường xuyên sẽ là một cách tuyệt vời để phụ nữ thực hiện hoạt động thể chất, từ đó cải thiện sức khỏe và thể lực toàn diện. Nghiên cứu cho biết, ở Hà Lan, phụ nữ đạp xe nhiều hơn nam giới, điều này cho thấy đạp xe là hoạt động mà phụ nữ có thể thực hiện khi có khả năng.
3. Giúp giảm đau bụng kinh: Đạp xe giúp giảm co thắt cơ bắp, giúp giảm đau bụng kinh ở phụ nữ.
4. Tăng cường sức khỏe sàn chậu: Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe sàn chậu, giúp giảm nguy cơ sa tử cung, són tiểu ở phụ nữ.
5. Cải thiện sức khỏe sinh sản: Đạp xe giúp cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh sản, giúp tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ.
6. Giảm các triệu chứng tiền mãn kinh: Đạp xe giúp giảm các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng.
Phụ nữ khác nam giới ở chỗ, họ phải đối mặt với nhiều vấn đề về thể chất và tâm lý do thay đổi hormone mỗi khi tới kì kinh nguyệt, trải qua quá trình mang thai, sinh đẻ và mãn kinh. Các quá trình này mang lại nhiều tác dụng phụ và gây ảnh hưởng tới cuộc sống của phái nữ.
Tuy nhiên những vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách tập thể dục không chịu tải một cách thường xuyên. Các bài thể dục như đạp xe được khuyên nên áp dụng và tạo thành thói quen hàng ngày để hạn chế tác dụng phụ do các quá trình này đem lại.
7. Giúp giảm cân hiệu quả: Đạp xe là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng hợp lý.
8. Giảm nguy cơ béo phì và các bệnh về cơ xương khớp:
Về bản chất, phụ nữ phải đối mặt với ba mối đe dọa về các yếu tố dẫn đến bệnh viêm khớp: sinh học, gen di truyền và hormone. Nhưng ngày nay, yếu tố thứ 4 đã xuất hiện ngày càng nhiều, đó là yếu tố dẫn đến bởi bệnh béo phì.
Đạp xe có thể làm giảm nguy cơ viêm xương khớp bằng cách giảm cân, đồng thời làm tăng độ dẻo dai của cơ và các khớp xương. Đạp xe đều đặn với cường độ hợp lý có thể giúp bạn đốt cháy tới 300 calories/ 1 giờ.
Đây là một trong những hoạt động không dùng quá nhiều sức lực và khiến nhịp tim tăng nhanh quá mức như nhiều hoạt động cardio khác như chạy bộ, nhảy dây,… Do đó phụ nữ có thể thực hiện mà không cần lo lắng tới vấn đề tuổi tác hay bệnh tật liên quan tới tim mạch.
9. Làm đẹp da: Đạp xe giúp tăng cường lưu thông máu, giúp da sáng mịn và hồng hào hơn.
10. Cải thiện tâm trạng: Đạp xe giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
11. Tăng cường sự tự tin: Đạp xe giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, giúp tăng cường sự tự tin.
Lưu ý:
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đạp xe.
- Nên chọn xe đạp phù hợp với chiều cao và cơ thể của bạn.
- Nên khởi động kỹ trước khi đạp xe và đi xe với tốc độ vừa phải.
- Nên uống đủ nước trước, trong và sau khi đạp xe.
- Nên chọn địa điểm đạp xe an toàn và tuân thủ luật giao thông.
Gợi ý mẫu xe đạp nữ tốt
Chevaux FK Max
FK Max là một trong những sản phẩm thuộc dòng xe đạp phố được lòng chị em nhất nhà Chevaux bởi chất “thơ” đặc trưng nhà Ngựa Pháp. Được trang bị đầy đủ phụ kiện gác baga, giỏ trước, chắn bùn trước sau,… Chevaux FK Max phù hợp cho mọi hoạt động hàng ngày từ dạo phố, đi chợ, đi tập thể dục,…
Mang kiểu dáng cổ điển với 4 tông màu thanh lịch: Nâu, Ngọc Bích, Xanh đậm, Xanh rêu, Chevaux FK Max đem đến đa dạng sự lựa chọn cho khách hàng. Chỉ với hơn 7 triệu đồng, bạn đã sở hữu cho mình chiếc xe đậm chất thơ với bộ truyền động Shimano 24 tốc độ, phanh V an toàn, không mất nhiều lực thắng,…
Không chỉ sở hữu cấu hình ấn tượng trong tầm giá, ngoại hình của Chevaux FK Max cũng khiến trái tim bao chị em “nhớ thương”. Yên xe êm ái nổi bật với lớp da nâu sang trọng, tay lái bọc da đồng màu tone sur tone với lốp xe khiến tổng thể trông thật hài hòa, đẹp mắt.
Ghi đông ngang với thiết kế khung xe hình học giúp người lái dễ dàng điều khiển xe và hạn chế cảm giác nhức mỏi trong suốt quá trình đạp xe đạp.
Bạn có thể tham khảo chi tiết cấu hình và màu sắc xe Chevaux FK Max ngay tại đây!
 | Xe đạp nữ |
Chevaux Parris 6.0
Chiếc Chevaux Parris 6.0 gây ấn tượng với thiết kế điển hình dành cho xe đạp nữ – đường nét mềm mại, thanh lịch, kiểu dáng tinh tế tạo cảm giác cầm nắm thoải mái cho người lái.
Với tên gọi mang đậm chất Pháp – Chevaux Parris 6.0 như một bản tình ca cổ điển, du dương giữa dòng xe hối hả của phố phường Hà Nội. Khung xe được đúc từ hợp kim nhôm cao cấp, mang dáng vẻ thanh thoát, nhẹ nhàng nhưng cũng vô cùng chắc chắn.
Lớp sơn tĩnh điện bóng bẩy màu trắng kết hợp với những chi tiết da nâu của yên xe, tay lái khiến nét cổ điển, trang nhã càng được tăng lên nhiều lần. Yên xe Chevaux Parris được bọc da mềm mại tạo cảm giác thoải mái dù di chuyển trên quãng đường dài.
Chiếc xe sử dụng bộ truyền động Shimano Revoshift 7 tốc độ sang số linh hoạt cùng bộ líp Shimano Tourney TY300 phục vụ tốt nhu cầu di chuyển trong phố của các bà các mẹ, các chị em dạo phố.
Mẫu xe sở hữu kích thước 16 inch và hiện có 4 lựa chọn màu sắc: Trắng, Vàng cổ điển, Xanh ngọc Bích, Xanh đậm cho khách hàng thoải mái lựa chọn.
 | Xe đạp nữ |
Chevaux VK Pro
VK Pro là một mẫu xe hybrid điển hình phù hợp với phái nữ năng động, không chỉ đáp ứng tối đa nhu cầu đạp xe đi học, đi chơi, đi dạo phố, tập thể dục mà nó còn là sự lựa chọn sáng giá để đi phượt đường dài. Mẫu xe phù hợp với những bạn nữ năng động, thích phiêu lưu khám phá và trải nghiệm touring đường dài.
Chevaux VK Pro là chiếc xe hội tụ đủ các yếu tố cần: mạnh mẽ – hiệu năng – tiện lợi. Mẫu xe được trang bị hệ truyền động Shimano Alivio M3100 tới 27 tốc độ cho bạn thoải mái lựa chọn cấp độ đạp. Không những thế, sự kết hợp líp Shimano HG 201-9 9 tầng 11-36T và đùi đĩa Shimano 3 tầng TY301 42/34/24T với moay ơ nhôm Shimano TX506 32H đã gấp 3 sức mạnh cho chú chiến mã VK Pro.
Phuộc dầu vai nhôm có khóa hành trình là điểm cộng không thể không nhắc đến trên chiếc xe đạp hybrid điển hình. Phuộc giảm xóc là yếu tố quan trọng giúp các chị em vượt qua những ổ gà hay những cung đường gồ ghề trên các quãng đường xấu một cách êm ái nhất.
Ngoài ra, Phanh dầu thủy lực Shimano được trang bị trên Chevaux VK Pro sẽ giúp bạn có những trải nghiệm lái xe an toàn, đặc biệt là trong các tình huống xảy ra bất ngờ. Phanh này cũng hạn chế hỏng hóc, hao mòn và hoạt động tốt ngay cả khi điều kiện thời tiết không thuận lợi.
Chevaux VK Pro có tới 2 lựa chọn kích thước và 4 lựa chọn màu sắc khác nhau. Với mức giá chưa tới 9 triệu đồng, bạn đã có thể sở hữu cho mình một người bạn đồng hành “tuyệt vời” trên mọi nẻo đường.
 | Xe đạp đường phố |
“Cơ thể sẽ tuần hoàn và chuyển hóa tốt hơn là điều bạn dễ dàng nhận thấy sau một khoảng thời gian kiên trì với việc đạp xe” – Bà Lan Yin Tsai, 90 tuổi, tham gia đạp xe 160 dặm mỗi năm, đã là một tay đua xe đạp gần 5 thập kỷ đã từng chia sẻ.
Tiến sĩ Callahan (The hospital for Special Surgery – New York) cho biết: “Đạp xe là một hoạt động nhẹ nhàng cho cơ xương khớp, thêm nữa nó còn giúp bảo vệ sụn – lợi ích đặc biệt to lớn với những phụ nữ gặp vấn đề với việc căng cơ, các vấn đề về đầu gối, đau lưng hoặc các chấn thương bị gây ra trong quá trình chạy bộ”
Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không? Câu trả lời là Có, đạp xe với cường độ hợp lý là một trong những lựa chọn thể chất tuyệt vời dành cho phụ nữ.
Phụ nữ nên tập luyện đạp xe thường xuyên để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tham khảo thêm các thông tin về đạp xe và dinh dưỡng cùng Chevaux để hiểu hơn về lợi ích của việc đạp xe đạp mang lại nhé!
>> Xem thêm:
Đạp xe 1 tiếng bao nhiêu calo được đốt cháy?
Đạp xe có to chân không? 5 yếu tố ảnh hưởng đến độ to bắp chân
Fanpage chính thức Chevaux Bike Việt Nam: Chevaux Bike Việt Nam
