Đạp xe 1 tiếng bao nhiêu calo? Calo tiêu thụ trong 1 giờ của các hoạt động thể thao thường ngày

Đạp xe là một hoạt động thể dục tim mạch hiệu quả, giúp đốt cháy calo, giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng xem đạp xe 1 tiếng bao nhiêu calo được “thiêu đốt” cùng Chevaux Việt Nam bạn nhé!

Đốt cháy calo: Chìa khóa cho sức khỏe và vóc dáng

Calo là đơn vị năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động. Lượng calo nạp vào mỗi ngày cần được cân bằng với lượng calo tiêu hao để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối. Khi nạp calo nhiều hơn tiêu hao, cơ thể sẽ tích trữ calo dưới dạng mỡ thừa, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, khi tiêu hao calo nhiều hơn nạp vào, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng, dẫn đến giảm cân.

Đốt cháy calo là quá trình tiêu hao calo thông qua các hoạt động thể chất như tập luyện, vận động. Đây là yếu tố quan trọng giúp cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu hao, góp phần giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng cân đối.

Đốt cháy calo với các phương pháp tập luyện đem lại nhiều lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe:

• Giảm cân: Đây là lợi ích rõ ràng nhất của việc đốt cháy calo. Khi tiêu hao calo nhiều hơn nạp vào, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng, dẫn đến giảm cân.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập luyện giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Tập luyện giúp giải phóng endorphin, hormone cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Tập luyện giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư, loãng xương.

Đạp xe 1 tiếng bao nhiêu calo?

Đạp xe là một trong những bài tập cường độ cao (Cardio) phổ biến nhất. Chính vì vậy, đây cũng chính là bộ môn được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, trung bình một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 300-500 calo khi đạp xe một tiếng với tốc độ 16-24 km/h trên đường bằng phẳng.

Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giúp tăng cường sức mạnh tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Giúp phát triển cơ bắp ở chân, mông và hông.
• Giảm cân và duy trì cân nặng: Là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
• Cải thiện tâm trạng: Giúp giải phóng endorphin, hormone cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Tăng cường sức khỏe xương: Giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, một số loại ung thư và bệnh Alzheimer.

Chính nhờ không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn là bộ môn giúp giảm calo nhanh, rèn luyện cơ thể dẻo dai, cơ bắp chắc chắn, đạp xe được nhiều người lựa chọn luyện tập hàng ngày để đốt mỡ thừa. Vậy chính xác thì đạp xe 1 tiếng bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy khi đạp xe một tiếng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Tốc độ: Càng đi nhanh, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo.
• Cân nặng: Người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ hơn.
• Thời gian: Càng đạp xe lâu, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo.
• Địa hình: Đạp xe lên dốc đòi hỏi nhiều sức lực hơn và đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp xe trên đường bằng phẳng.
• Cường độ: Càng đạp xe với cường độ cao, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo.

Dưới đây là bảng ước tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe một tiếng với các tốc độ khác nhau:

Lưu ý: Đây chỉ là những con số ước tính, lượng calo đốt cháy thực tế có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào các yếu tố khác như cường độ tập luyện, tư thế đạp xe và hiệu quả sử dụng năng lượng của cơ thể.

Ngoài ra bạn nên:

• Cố gắng tập luyện ít nhất 25-30 phút hàng ngày
• Tập các bài cường độ cao và cường độ thấp đan xen
• Chọn một bộ môn/ một hoạt động mà bạn cảm thấy yêu thích và phù hợp để gắn bó với nó.

Đạp xe 1 tiếng bao nhiêu calo được đốt cháy sẽ tùy thuộc vào tốc độ, cường độ và chỉ số cơ thể của mỗi người. Hãy bắt đầu đạp xe ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhé!

>> Xem thêm: 

Chế độ dinh dưỡng dành cho người đạp xe

Nên đạp xe vào lúc nào để hiệu quả tốt nhất?

Fanpage chính thức Chevaux Bike Việt Nam: Chevaux Bike Việt Nam